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减肥应该怎么吃?很多人都不知道

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  我们都知道减肥需要管住嘴,迈开腿,更是有很多人都觉得减肥控制饮食等于节食,那么就是等于自虐。可是实际上我们所谓的控制饮食和节食是完全不同的两个概念,如果能够更加科学地控制饮食,不但不会伤害到我的身体,更会加快减肥的进度。

  那么减肥应该怎么吃呢?

  1、少食多餐

  如果想要成功的减肥,一定是少不了适当的饥饿的。不过,如果能够保持少食多餐的进食习惯,只要能够控制住每次进食的量和进食的次数,不但可以有效减少我们每天的摄入,还可以大大的增加我们的饱腹感,提高减肥的生活质量。

  2、摄入充足的蛋白质

  蛋白质可以有效的帮助我们减缓肌肉的流失,因此在减肥期间最好每天都要摄入一些蛋白质,比如牛肉、豆制品和鱼肉。这些食物不但富含丰富的蛋白质,热量也相对更低,可以有效的帮助我们减肥。

  3、多吃绿色蔬菜

  绿色蔬菜中富含丰富的植物纤维,可以帮助我们肠道蠕动,加快我们消化的速度,还可以帮助我们排出体内的宿便,清除体内的毒素。不仅如此,绿色蔬菜营养丰富,热量更少,如果水煮或者生食的话,每天几乎可以任意食用。

  4、避免饮酒

  减肥期间要尽量避免饮酒!这是因为酒精中含有很高的热量,而且减肥期间我们的身体素质比较差,内脏比较虚弱。如果减肥期间摄入了大量的酒精,很有可能对身体造成严重的伤害。这就是为什么很多人在空腹时喝酒更容易醉倒。

  5、淀粉类食物要注意

  减肥期间一定要注意碳水化合物的摄入,淀粉中就包含着很丰富的碳水化合物。不过也不是所有的淀粉类食物都不可以使用,土豆和地瓜中就包含着很丰富的惰性淀粉,有助于减肥。如果能用土豆和地瓜代替日常饮食中的部分细粮,可以起到很好的减肥作用。

  温馨提示

  控制饮食不单指食材,也包含了料理的方式。例如,土豆是一种很健康的减肥食物,可如果油炸成薯条或薯片,就成了高热量的垃圾食品;蔬菜虽然包含很多维生素和纤维素,可如果放入热辣辣的牛油火锅涮食,热量简直爆表!因此在减肥期间,最好选择水煮的方式,这样不但可以少摄入一部分热量,甚至还可以流失一部分油脂。


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文章分类: 健康美食
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